血流改善で心も身体も全リセット！体調も整い輝く自分になれる方法！
こんにちは。yururiです！
「健康のために血液ををサラサラにしたい！」
「冷え性を治して身体の不調を減らしたい。」
と頑張っているのになかなか効果が実感できない・・・。
「改善したいけど、どうしたらいいかわからない。」
そんな悩みはありませんか？
今回は
「血流を改善し冷えからくる不調まで改善する方法」
をお伝えします！
お風呂に入っても全然温まらなかったり・・・
寒くて眠れなかったり・・・
身体の冷えからくる不調に悩まされ続けるのは嫌ですよね・・・。
冷え改善に欠かせないのは、
「血流を整えること」です。
血液をサラサラにすればいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、
冷えによる不調を改善するには、
「血をつくる」→「血を増やす」→「血を流す」
この流れを意識していくのが血行不良から抜け出す近道！
血流を良くしたくても流す血が足りなければ流れません。
血を増やしたくても作る力がないと増えません。
血流不足の状態では身体はいつも疲れやすく、冷えやすくなり寒気、食欲不振、頭痛、生理痛など様々な不調を引き起こす原因となります。
私の体験談
私はかなりの冷え性で、靴下を履いていても足はいつも冷たい。足裏カイロを使っていても冷える。そうやって一日中冷えた身体はお風呂に入ってもなかなか温まらず、入浴後すぐに寒さを感じる・・・。冷えて眠れない・・・。
こんな感じで、冷え対策はしているつもりなのに効果もなく常に冷えに悩んでいました。
まずは血を作れるようする。その次は血を増やせるようにする。そして血を流せるようにする。
これを意識して生活するようになってから、どうにもならなかった冷えはセルフケアで改善できるようになったのです！
「血流を作る・増やす・流す」方法をお伝えしますね！
【血を作る方法】
・朝ごはんを食べる
朝食を食べていますか？朝食を食べると体温が上がり、体内時計がリセットする効果があります。また朝食によってブドウ糖が吸収され脳が活発に動くようになるため頭の働きが良くなります。
【血を増やす方法】
・しっかり睡眠をとる
血をつくり増やすには睡眠は大切。
血を作り増やすのは1時から３時と言われています。その時間までにはしっかりと眠りについている必要があるので、できれば２３時には眠りにつきたいですね。
【血を流す方法】
女性の血流を左右するのは「静脈」と言われています。
静脈の血流を促すために足の運動をしましょう。
・ふくらはぎを鍛える
かかとの上げ下げ運動は手軽でおすすめです。
①つま先立ちになる
②背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとかかとを上下する
③1セット30回、朝晩で行ってみましょう
歩く動作もふくらはぎを使うので、軽いウォーキングもいいですね。
まとめ
血流を良くし、冷えを改善するのに大切なことは
「血をつくる」「血を増やす」「血を流す」
この順番で身体を整えていくことです。
血をつくるためには
・朝ごはんを食べる
朝食を食べる習慣のない人は、ヨーグルト、果物、野菜ジュースなど簡単に摂れるものから始めてみましょう！代謝も上がり朝から活動しやすい身体になれますよ。
血を増やすためには
・しっかり睡眠をとる。
寝る直前までスマホやテレビを見ていませんか？
スマホやテレビは刺激になってしまうので眠りを妨げる原因になってしまいます。
私はみたいテレビやスマホチェックの時間を寝る前ではなく、朝にしています。
夜遅くまでテレビを見ていたのを録画にし休みの日にまとめてみたり、夜だらだらスマホを見ていた時間を無くし早く寝る。
早寝早起きをすることで、朝の時間も有意義に使えるようになり心にも余裕ができました。
血を流すためには、
・ふくらはぎを鍛える
ふくらはぎの筋肉を鍛え柔らかくするには「かかとの上げ下げ運動」が手軽にできるのでおススメです。
歯磨きをしているとき、仕事でトイレに立ったときなど「〇〇しながら」というように隙間時間を使うと続けやすいですよ。
この３つの方法を習慣にしてみましょう！
まずは３日続ける。続けられたら１週間続けてみる。
そうやって続けていくうちに習慣になり、血流も増え身体が整っていくのを感じられるはずです！
血流を整えて、慢性的な冷え、生理痛、肩こり、頭痛などからサヨナラしましょう！
血流が整うと朝の目覚めから違いが分かり、スッキリとした気分で１日を始められます。疲れにくくなるので仕事のパフォーマンスも上がるでしょう！
心も身体も元気になるのでプライベートも充実しますね！
血流が整うと良いことがたくさんあります。
ぜひ実感してください！
身体も心も整えて、心地よく過ごしていきましょう！
今より素敵なあなたに出逢えます♡
