【冷え知らずの美脚GET！下半身太りを解消する方法】

こんにちは。yururiです。

仕事で座ったままのことが多くて

「足が冷たい」

「お尻も冷たい」

「下半身が太くなった気がする」

そう感じることはありませんか？

同じ姿勢をとっていることで

下半身の血流が滞り冷えや、むくみの症状に

繋がっているかもしれません。

今回は

下半身の冷えを緩和して下半身太りも改善！

ぽかぽかに過ごす方法をお伝えします。

座り仕事をしていると、季節関係なく下半身が冷えますよね。

夏は冷房で冷えるし、冬の足元は凍える寒さだったりします・・・。

一度冷えてしまった身体はなかなか温まらず、

１日中ずっと下半身の冷えを感じながら仕事をすることになります。

仕事にも集中できない・・・。

なんだか下半身が太くなった気がする。

それは冷えが原因になっていることも。

　　　　　　

そんな負のスパイラルから抜け出したいですよね。

下半身の血の巡りを良くすることで、

冷えが原因の下半身太りや冷えた足先を改善することができるんです！

下半身の血流が滞る原因

・座ったままの姿勢でお尻が圧迫され、血がうまく流れない。

・足を動かさず、運動が少ないため血のながれが悪くなりむくむ。

血流が悪いと、冷えや浮腫み、筋肉の緊張から腰痛、肩こり頭痛など

さまざまな症状を引き起こしてしまいます。

血流が改善することによって体温が上がり、身体に酸素がいきわたるようになります。老廃物の排出も促されるため、むくみの軽減にもつながるのです。

私もオフィスワークでいつも足元は冷たく、

時間がたつと全身が冷えてパソコンを打つ指先まで冷たくなってガチガチに。

一度冷え切った身体は温まることなく、ひざ掛けをかけてもカイロを使っても寒い・・・。

そんな状態が続いていました。

それでも、下半身を温め血流を良くする方法を続けているうちに、少しずつ冷えも改善していきました。冷え性はすぐに改善するものではありませんが、身体を温めること、冷やさないことを意識して生活することで改善していきます。

今回お伝えする下半身の血の巡りを良くする方法を実践して

温かくスッキリとした下半身を手に入れましょう！

①オフィスでできる簡単な運動をしましょう

・足首をまわす

座りながらでもできる「足首回し」。

足首が冷えていたり硬いと老廃物が溜まりやすい状態になり、血の巡りも悪くなってしまいます。足首を回し柔らかくなることで身体も温まり、むくみも改善するのです。

・かかとの上げ下げ運動をする。

　　

トイレに行ったときなど、かかとの上げ下げをしましょう。

ふくらはぎには血液を心臓に戻す働きがあるので、かかとの上下運動で滞った血を流してあげましょう。

・伸びをする

　　　

パソコンに向かって集中していると、猫背になったり同じ姿勢をしていることで血流が滞りがちです。適度に全身を伸ばすようにしましょう。

伸びをしながら深呼吸することで、

血流が良くなり気分もスッキリします。

ひざ掛けやカイロを使うのも保温に効果があります。

マイボトルに温かい飲み物をいれておくのも良いですね！

仕事中の隙間時間で簡単にできる運動を始めてみましょう。

②お家で５分！下半身のストレッチをしよう

ストレッチをすると、筋肉が緩み筋肉を動かすことで身体は温かくなります。

座り仕事で凝り固まったお尻やふくらはぎを柔らかくほぐしましょう。

　　

【お尻ほぐしのやり方】

１.片手でこぶしを作りお尻をぐるぐるとマッサージします。

凝っていると痛いです。痛気持ちいいと感じるくらいの強さでマッサージしてくださいね。

２.イスにまっすぐ座り、右足を左ももの上に乗せる。

３.右腕で右足の膝をしたに押すようにしながら、ゆっくりと息を吐き上体を前に倒します。

４.お尻の筋肉が伸びているのを感じたら、そのまま５秒～10秒キープ。

５.ゆっくり上体を戻し、３回ほど繰り返しましょう。反対の足も同様に行います。

マッサージ、ストレッチをすると凝って固くなっている部分がわかると思います。

続けることでだんだん柔らかくなり、血流が良くなり老廃物も流れやすくなるので

お尻や太ももがスリムに！

ストレッチやマッサージは冷え性にも下半身痩せにも効果があるんです！

　　　　　　

仕事中に冷えを感じて困るとき。

下半身が太ってきて嫌だな・・・。と感じたら

今すぐ始めてみましょう！

　　

冷え性を改善して心も身体も軽やかに！

冷えが解消することで体調が整い心も整っていきます。

毎日、心地よく過ごしましょうね♡